[...] kurczakiem i bakłażanem Trening góra Wiosło 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 [...]
Co do priorytetów nie mam najmniejszych wątpliwości. Ale nie ukrywam też, że pod kątem postrzegania własnego ciała jest to okres specyficzny :) Dopóki zdrowo jem (miałam wpadki ale już się ogarnęłam) to nie mogę sobie nic zarzucić, więc ewentualne tycie może być całkiem niezależne ode mnie. Lekarkę jeszcze zostawiam bo jakoś głupio mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening pomieszany, ćwiczenia głównie robisz na maszynach, zła kolejność itp. Jeśli chcesz robić push pull legs to rób tak: push 3 ćwiczenia po 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok [...]
Witaj Podział push/pull 3 dniowy, gdzie jednego tygodnia masz dwa razy push, a kolejnego dwa razy pull. Tyle że np. martwy ciąg również w pewnym stopniu obciąża staw kolanowy ;-) Pozdrawiam.
[...] 800m sprint szczęście w nieszczęściu, że przed tym treningiem przeczytałam wpis u Unknovvn, że nie będzie miękką fają. dzięki temu po pierwsze do końca pociągnęłam push press na obciążeniu, które założyłam na początku, a po drugie w ogóle skończyłam ten trening, mając w głowie, że ja też nie będę miękką fają /-)_ co tu dużo gadac-że [...]
Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze po górskich terenach ,ale to tylko w wolnym czasie. Czas na siłowni mam ograniczony do godziny i mogę być tylko 3-4 razy w tygodniu. Poprzednio przez ponad pół roku ćwiczyłem push, pull ,legs 3 razy w tygodniu ,ale wyniki miałem gorsze niż przy fbw. Push pull bardziej mi odpowiada.
[...] - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg - push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie dołożyłem - młotki - 3x 15 (30 s przerwy) - 12,5 kg na jednej hantli - ale czułem że robię to ćwiczenie - [...]
[...] tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - pompki na poręczach - push press - wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - młotki - spięcia na łydki Ilość treningów w tygodniu - 3 (może się czasem zdarzyć że będą 2 jeśli nie wyrobię [...]
Za dużo do myślenia mi daliście:) Garange cieszę się że się podoba:) ale po tym co mi Tommo napisał to chyba ją zmienię Ryba - 18 najpóźniej 18.30 Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi [...]
[...] brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis [...]
[...] będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady [...]